Autocritica não deve ser confundida com autoavaliação, autorreflexão. Quando falo da autocritica, da sabotagem e da solidão, falo de três energias grandemente destrutivas.

É comum eu ouvir pessoas falando de forma bem natural: "Eu sou uma pessoa autocritica, gosto das coisas bem-feitas e organizadas."

Ser autocritico significa estar inseguro e crítico consigo mesmo. Ser autocritico é bem diferente de se autoavaliar. Você pode pensar que ambas as expressões tem o mesmo efeito, mas não tem. Uma tem um peso e a outra não. Ser autocritico e estar se autoavaliando tem intensidades diferentes para nosso cérebro.

A crítica tem, para o cérebro, a conotação de julgamento, e julgamento vem junto com leis do que é certo e do que é errado, do que deveria e não deveria ser.

A autoavaliação vem de avaliar, observar, perceber!

 Observar como você desempenhou seu papel, se estar devidamente comprometido, ativo ou cansado. Até observar se deu o seu melhor, avaliar seu desempenho de acordo não com o que é certo ou errado, mas com o que é verdadeiro ou não para você.

Com tranquilidade e dedicação ou preguiça e acomodação?

Ex: você pode dar seu melhor e ainda assim, o outro avaliar seu desempenho como ineficiente e disso, você não terá controle.

Quando você olha para a vida como uma fórmula perfeita e exata do que deve e não deve ser, você limita as milhares de possibilidades que a vida proporciona.

Olhar a vida como uma fórmula exata dentro de leis específicas e padronizadas, leva você, sem dúvida nenhuma, a frustração.  

 A vida é instável e profunda, cheia de mutações e de forma alguma é exata. Durante várias horas no dia, tu do muda, nada está estático. A autocritica é exigir de você comportamentos e resultados enquadrados numa ilusão de cenário estático, o que nos leva a frustração. Somos diferentes e estamos constantemente mudando. É impossível o enquadramento.

Quando você exige de você comportamentos e resultados exatamente como idealiza e imagina em sua mente, rotula do que é certo e errado, e depois se ver executando de forma contraria ao esperado, você se enfraquece e se pune. Quando você ataca a você mesma é uma forma de sabotar sua energia.

Não ter flexibilidade consigo, não ter um olhar compreensivo consigo, é ser um tirano de sua própria existência.

A autocritica traz, por trás, uma dependência emocional grave e uma ferida emocional de insegurança. Uma necessidade, quase que impulsiva, de sempre estar certo e ser visto através dos olhos dos outros.

Autocritica é uma sombra contínua de cobrança e comparação, medo de não ser visto. Tira sua autenticidade e lhe robotiza. Toda tentativa de atingir seu objetivo dentro da expectativa alheia, tira sua naturalidade e motivação natural. Lhe joga para o universo de tensão, te tornando refém do outro e de tudo que te rodeia.  

 O REFÉM EMOCIONAL

O refém emocional perde seu brilho e só reproduz seus medos. É seu próprio agressor. E nessa constante agressão, inibe as possibilidades de viver a tranquilidade de sua existência.

A autocritica te sabota.

Sem ser natural, não existe verdade e se não existe verdade, não tem equilíbrio. Suas escolhas são para seu personagem dependente e não para sua verdadeira chama.

A o escolher para sua personagem, você terá de dar conta dos resultados que inevitavelmente chegarão. Você ainda não está se dando conta que está trabalhando na contramão.

Outra forma de te sabotar pela autocritica é o medo de correr riscos e se comprometer com as responsabilidades de suas aspirações. A autossabotagem consiste num ataque dirigido à própria pessoa através de deixar para trás as suas reais necessidades.

Tudo que você precisa, na verdade, agora é, parar por alguns poucos momentos, para sentir que está praticando a autossabotagem. Para você perceber que a realidade de suas ações é um verdadeiro foco em emoções e pensamentos pessimistas sobre você e sobre a vida. Quando na verdade, a realidade é ver que: você existe por meio dos outros e que nega a si mesmo a liberdade e a realidade de uma vida tranquila sem estar refém dos outros, ai você vê a autossabotagem atuando.

Quando se percebe, com a devida atenção, com certa frequência, sua mente já está criando mecanismos de ataque com pensamentos agressivos, julgamentos e autojulgamentos, culpa e vitimização, enchendo a sua cabeça de crenças limitantes e colocando você em estado de bloqueio e de pressão. O resultado é a autossabotagem.

 O QUE É AUTOSSABOTAGEM?

A autossabotagem é o comportamento consciente ou inconsciente de colocar obstáculos nas suas prioridades. Prioridades relacionadas a seu bem estar. Colocar obstáculos em tarefas importantes que você precisa realizar ou na maneira como você se vê e se coloca diante do mundo.

Ela pode ser descrita pela combinação de sentimentos e pensamentos negativos acompanhados de comportamentos autodestrutivos.

Faça-se a seguinte pergunta:

- O que você deseja é compatível com suas ações e pensamentos?

- As suas escolhas lhe favorecem? Ou suas escolhas, destroem sua alegria e sua saúde?

Quando a pessoa conscientemente quer conquistar ou fazer algo, mas, em contrapartida, e de forma inconsciente, suas ações vão na contramão do que se busca - essa é uma das maneiras mais comuns de autossabotagem!

São as crenças disfuncionais a respeito da vida e de como a vida se desenvolve, medos relacionados a rejeição, dependências de validação alheia e uma autoimagem, com pensamentos obsessivos e muitas vezes negativos, que te fazem acreditar que você não é merecedor ou das suas conquistas, ajudam a subestimar a sua capacidade de lidar com a vida de sua própria forma e valores, prejudicando sua autoconfiança diante de importantes ou pequenas decisões da vida.

A autossabotagem surge com uma obsessão forte no perfeccionismo e no desejo súbito de autocritica, exigindo de você mais e mais perfeição.

A autocritica pode te levar a comparação e consequentemente, te levar, também, a procrastinação, já que você não encontra forças para atingir o que você julga ideal ou perfeito, julgando-se por aquilo que você não seria capaz de fazer ou alcançar. Dessa forma, ela vai banir suas forças e suas boas perspectivas para bem longe de você e a mente se programa para considerar que estas mensagens são corretas e passa a se sentir impotente, débil, chegando ao estado de autossabotagem.

A autocrítica é diferente da autoanalise ou autoreflexão e faz parte da natureza humana. Por isso, é importante ver e perceber como estas formas de ataques mentais causam estes estados internos negativos. E isso tudo se reflete em nossas atitudes e decisões.

- Avalie hoje o resultado de sua vida em vários aspectos; saúde de seu corpo e de sua mente, a realização e satisfação em suas atividades profissionais e diárias, suas relações familiares, afetivas e amorosas.

Segue algumas pequenas dicas de autossabotagem:

Tensão constante e intranquilidade

E m momentos de descanso, como após um longo dia de trabalho, as pessoas autossabotadoras não conseguem relaxar tranquilamente.

Isso porque ficam pensando que não deveriam relaxar e deveriam fazer algo mais, produzindo mais perfeito, ou mesmo, acham que deveriam refazer, pois deve ter feito algo errado ao longo do dia. Duvidam de suas capacidades e acreditam que podem ser facilmente substituídas por qualquer razão. Acham que relaxar é adiar a sua perfeição e garantia de que estarão seguros.

Tensão constante e intranquilidade

E m momentos de descanso, como após um longo dia de trabalho, as pessoas autossabotadoras não conseguem relaxar tranquilamente.

Isso porque ficam pensando que não deveriam relaxar e deveriam fazer algo mais, produzindo mais perfeito, ou mesmo, acham que deveriam refazer, pois deve ter feito algo errado ao longo do dia. Duvidam de suas capacidades e acreditam que podem ser facilmente substituídas por qualquer razão. Acham que relaxar é adiar a sua perfeição e garantia de que estarão seguros.

Não se organizam

A autossabotagem também está diretamente ligada à desorganização pessoal. Contas, trabalhos, roupas e equipamentos, metas pessoais. Essas pessoas não estão realmente comprometidas com sua trajetória e estão perdidas em seus sonhos e ideias, o que de certa forma as conforta criando a ilusão de que estão fazendo alguma coisa mas que na verdade, encontram-se perdidas e sem direção, pois sua insegurança sobre sua capacidade os paralisa.

Criticam-se o tempo todo

A autossabotagem faz com que as pessoas se critiquem e tenham pensamentos destrutivos repetitivos como "eu não sou capaz", "eu poderia ter feito melhor", "eu não mereço essa promoção porque sou incapaz". Tudo isso acontece num ciclo vicioso de pensamentos e, muitas vezes, inconscientes levando a vitimização quase que constante. A vitimização é uma forma de ataque mental que é comum, no momento de justificar o sofrimento que é feito em si mesmo, para obter uma pequena gratificação em troca. Trata-se de uma autossabotagem muito frequente, que acaba por se alimentar de pensamentos negativos de impotência.

Culpabilidade

A culpa é uma forma de sabotar mentalmente os julgamentos, que parecem seguir uma base de códigos internos em se autoproclamar culpado. Atendido este fluxo de pensamentos negativos e punitivos, percebe-se que eles continuam ditando o que se deve fazer e o que se julga errado. Culpar constantemente a si mesmo cria uma prática caótica de autossabotagem de suas próprias decisões e ações.

Dependência passiva - Anestesia emocional

Um tipo clássico de bloqueio interno, relacionado com os comportamentos acima. A anestesia emocional acontece pelo desejo de não sofrer ou de não ter perdas. E isso pode paralisar a mente e as ações. Não avançar com medo das perdas, com medo das mudanças e esquecer completamente sua motivação que é na verdade, sua felicidade. E, em consequência, a própria vida, no sentido de ter prazer, alegria e tranquilidade, de buscar ações visando conquistar os objetivos desejados.

A solidão

Segundo especialistas, solidão emocional também é real e pode existir mesmo com muitas pessoas ao seu redor. Inclusive, esse sentimento pode ser bastante doloroso e infeliz para quem o sente.

Primeiramente, a solidão é considerada um sentimento de não pertencimento. Basicamente, as pessoas que sofrem com a solidão, mesmo que inconscientemente, sentem que não conseguem criar vínculos ou se identificar com outras pessoas.

O sentimento de solidão é estimulado pelo próprio sentimento de autorrejeição, causada pela comparação, pela exigência de se tornar algo que você julga ideal. A solidão é a resposta imediata das pessoas que se veem reféns da validação alheia e que sempre estão no espaço da autocritica.

Além delas provocarem essa autorrejeição, elas provocam a rejeição das pessoas pelas quais ela espera aceitação e validação.

"Mas como? Eu não estou fazendo tudo que posso para atingir a meta de outro? Como posso ser rejeitada por ele(a)?"

A partir do momento em que todo meu desempenho é focado na validação através do outro, o outro encontra o caminho para exigir mais e mais de nossa pessoa. Essa exigência afeta o nosso estado físico e mental nos levando a exaustão e desperta o sentimento de exploração.

Nos sentimos quase que imediatamente explorados e o pior, aquele elogio recebido, aquele reconhecimento, não vem na mesma proporção de sacrifício dado. Nos parece pequeno e incapaz de substituir toda a solidão provocada pelo isolamento e concentração doada a meta do reconhecimento.

É realmente uma grande controvérsia não é mesmo? Trabalhar e se dedicar para atingir uma meta, para que esta me dê o reconhecimento e validação e traga até mim, um sentimento de tranquilidade, paz e segurança que necessito.

Tudo que sinto é, cansaço, insegurança e insatisfação e em vez da paz, uma grande guerra continua para assegurar meu reconhecimento alheio. Não conseguindo sentir a segurança que deveria ter vindo através de seu sacrifício, vem então uma tremenda solidão e desespero.

Basicamente, se sentir assim é resultado da dificuldade para se relacionar consigo de forma saudável e transparente. Olhar e aceitar as suas qualidades e ritmos que são só seus e de mais ninguém. É típico também dessa emoção a impressão de que ninguém lhe compreende, assim como o medo de ser julgado.

Inclusive, pessoas solitárias costumam ter uma força ainda maior dentro de si, que é aquele vazio existencial. Se sente constantemente desamparada.

O que é uma grande loucura, se sacrificar para se sentir forte e ter em troca a solidão que te enfraquece. Na maioria das vezes, a pessoa simplesmente age de forma involuntária e não se dá conta dessa tendência autodestrutiva.

COMO ENFRENTAR A AUTOCRITICA DESTRUIDORA, A AUTOSSABOTAGEM E A SOLIDÃO?

• Rever suas crenças em relação a sucesso e estabilidade.

• Identificar as suas potencialidades e ir se apropriando delas pode evitar que alguns gatilhos da autossabotagem sejam acionados.

• O processo psicoterapêutico é significativamente válido nessa etapa de descobertas e, por isso, buscar a ajuda de um terapeuta realmente qualificado é muito importante.

• Dar um sentido mais otimista diante dos eventos passados e um dos pontos mais importantes da terapia é trabalhar o autoconhecimento e a maneira como você se coloca no mundo.

Somente através do autoconhecimento você será capaz de identificar o que te motiva, o que te incomoda, o que te causa medo e o que te deixa inseguro, mas, principalmente, identificar quando pensamentos destrutivos são irreais e uma deturpação da verdade.

As grandes mudanças só acontecem quando o medo de sair da zona de conforto é enfrentado. Essas mudanças exigem deixar a sua zona de conforto e passar a encarar as novas situações desconhecidas.

Maprem zaki

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